från 35 hela veckor + 0 dagar till 35 hela veckor + 6 dagar
Stor som en stor papaya
- Bebisen är nästan färdigutvecklad och förbereder sig för livet utanför livmodern.
- Fettlagren utgör nu cirka 15 procent av kroppsvikten.
- Levern och lungorna genomgår sina sista mognadssteg.
- Bebisen har sjunkit djupare ner i bäckenet hos förstföderskor.
- Fostervattnet minskar – bebisen fyller det mesta av livmodern.
Fysiska förändringar
- Om bebisen har sjunkit ner kan du andas lättare men trycket på blåsan ökar.
- Bäckenet och lederna blir lösare under hormonernas påverkan.
- Brösten kan läcka råmjölk (kolostrum) mer frekvent.
Vanliga symtom
- Kraftigt tryck nedåt mot bäckenet.
- Mer frekventa toalettbesök – ibland varannan timme.
- Sömnsvårigheter och rastlöshet.
- Braxton Hicks som kan bli mer intensiva.
- Ryggont och bäckensmärta.
Känslomässigt
- Många upplever en miks av lättnad (det närmar sig!) och oro.
- Nesting-instinkten kan vara mycket stark.
- En del känner sig mentalt redo medan andra vill ha mer tid.
- Dubbelkolla att sjukhusväskan är komplett.
- Installera babyskyddet i bilen – det behövs för hemresan.
- Laga mat och frys in portioner inför tiden efter förlossningen.
- Lär dig känna igen tecken på att förlossningen närmar sig: slemproppen lossnar, vattenavgång, regelbundna sammandragningar.
Besök & undersökningar
- Barnmorskekontroll – kontroll av bebisens läge och huvudets nedträngning.
- GBS-odling om den inte redan tagits.
- Diskutera förlossningsplanering och smärtlindring.
Viktigt
- Kontakta BB vid vattenavgång – notera tid, mängd och färg.
- Regelbundna sammandragningar med 5 minuters mellanrum eller mindre – kontakta BB.
- Blödning ska alltid bedömas akut.
Bra att äta
- Energigivande mat: dadlar, nötter, bananer – bra som snacks under förlossningen.
- Lättsmälta kolhydrater som toast, frukt och gröt.
- Proteinrika måltider för uthållighet.
- Drick minst 2 liter vatten om dagen.
Tänk på
- Hallonbladste kan börja drickas från vecka 36, men stäm av med barnmorskan först.
- Vissa studier visar att dadlar från vecka 36 kan ha positiv effekt på förlossningen – men det är inget måste.
- Undvik kryddstark mat om du har halsbränna.
Undvik
- Opastöriserade produkter.
- Rå fisk och rått kött.
- Alkohol.
- Stora mängder lakritsprodukter.
Kosttillskott
- Fortsätt med ordinerade tillskott.
- D-vitamin.
- Omega-3 fram till förlossningen.
Fokus bör nu helt ligga på förlossningsförberedelse, avslappning och att hålla kroppen i rörelse på ett skonsamt sätt.
Förlossningsandning och visualisering: Öva på att andas lugnt och långsamt medan du visualiserar att livmoderhalsen öppnar sig. Denna teknik kan hjälpa dig att hålla dig lugn under förlossningen.
Rekommenderade aktiviteter
- Korta promenader som hjälper bebisen att sjunka ner i bäckenet
- Bäckengunga på pilatesboll
- Gravidyoga med avslappning och meditation
- Stretching av höfter och innerlår
Undvik
- Träning som ger smärta eller kraftig andfåddhet
- Tunga lyft och intensiv styrketräning
- Aktiviteter med fallrisk
Bäckenbottenträning
Fortsätt med bäckenbottenövningar. Fokusera nu särskilt på avslappning av bäckenbotten – öva på att medvetet släppa spänningen helt.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.