från 34 hela veckor + 0 dagar till 34 hela veckor + 6 dagar
Stor som en honungsmelon
- Bebisen väger nu cirka 2,5 kilo och lägger på sig ungefär 200 gram per vecka.
- Njurarna är färdigutvecklade och levern kan bearbeta en del avfallsprodukter.
- Huden är nu rosa och slät tack vare fettlagren.
- Bebisen har mindre utrymme att röra sig men du ska fortfarande känna rörelser varje dag.
- Fostervattnet minskar något i takt med att bebisen tar allt mer plats.
Fysiska förändringar
- Magen är mycket stor och kan kännas extremt tung.
- Bäckenet vidgas vilket kan påverka gången.
- Vaginalt flytning kan öka – det är normalt.
Vanliga symtom
- Sömnsvårigheter med flera uppvaknanden per natt.
- Svullna händer och fötter.
- Ökande bäckensmärta och tryck nedåt.
- Halsbränna och matsmältningsproblem.
- Braxton Hicks som kan bli starkare och mer frekventa.
Känslomässigt
- Rädsla och förväntan inför förlossningen lever sida vid sida.
- Trötthet kan påverka humöret – var snäll mot dig själv.
- Stark vilja att ha allt klart och redo hemma.
- Ha sjukhusväskan vid dörren.
- Diskutera förlossningsönskemål med din partner – vad vill ni, vad oroar er.
- Förbered hemmet med babysaker: spjälsäng, blöjor, kläder i nyföddstorlek.
- Försök att vila även om du inte kan sova – lägg dig ner och slappna av.
Besök & undersökningar
- Barnmorskekontroll varannan vecka eller oftare nu.
- Kontroll av bebisens läge – sätesbjudning kan diskuteras.
- GBS-odling (grupp B-streptokocker) kan tas mellan vecka 35–37.
Viktigt
- Om bebisen ligger i sätesbjudning kan yttre vändning erbjudas – diskutera med din barnmorska.
- Kontakta BB vid vattenavgång, blödning eller regelbundna sammandragningar.
- Minskade fosterrörelser ska alltid kontrolleras.
Bra att äta
- Energirika mellanmål: nötmix, frukt med nötsmör, havrebollar.
- Proteinrika livsmedel vid varje måltid för att stödja bebisens sista tillväxtfas.
- Vattenrika frukter och grönsaker – hjälper mot förstoppning och svullnad.
- Fullkornsprodukter för långvarig energi.
Tänk på
- Hallonbladste – om du vill prova, vänta till vecka 36 och stäm av med barnmorskan.
- Ät inte för stora måltider sent på kvällen.
- Var uppmärksam på kryddor och örter i stora mängder.
Undvik
- Opastöriserade mejeriprodukter.
- Rå och halvstekt mat.
- Alkohol.
Kosttillskott
- Fortsätt med järn, D-vitamin och omega-3 enligt rekommendation.
- Magnesium kan hjälpa mot kramper om barnmorskan godkänner det.
Rörelse i korta pass är optimalt nu. Även 10 minuters promenad eller stretching gör nytta.
Öva på förlossningspositioner: på alla fyra, sidoläge, sittande på boll. Att ha provat olika positioner i förväg gör det lättare att hitta rätt under förlossningen.
Rekommenderade aktiviteter
- Korta promenader – gärna flera gånger om dagen
- Gravidyoga med fokus på öppning och andning
- Gungande rörelser på pilatesboll – bra för bäckenet
- Vattenträning om tillgängligt
Undvik
- All träning som orsakar smärta eller obehag
- Intensiv träning
- Springa om det inte känns bra
Bäckenbottenträning
Fortsätt med knipövningar och perineal massage. Att kunna slappna av bäckenbotten medvetet är en viktig färdighet inför förlossningen.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.