från 33 hela veckor + 0 dagar till 33 hela veckor + 6 dagar
Stor som en cantaloupe-melon
- Bebisen har nu välutvecklade lungor men surfaktantproduktionen fortsätter.
- Vernix caseosa (fosterfettet) som skyddar huden blir tjockare.
- Centrala nervsystemet och lungorna genomgår sista mognadsfasen.
- Bebisen har utvecklat ett regelbundet sömnmönster.
- De flesta bebisar ligger nu med huvudet nedåt i förberedelse för förlossningen.
Fysiska förändringar
- Magen är stor och kan göra vardagliga sysslor utmanande.
- Naveln buktar ut hos de flesta.
- Trycket nedåt ökar i takt med att bebisen sjunker djupare i bäckenet.
Vanliga symtom
- Ökad trötthet och behov av vila.
- Svårt att andas djupt – livmodern trycker på diafragman.
- Ömma och svullna fötter, särskilt i slutet av dagen.
- Ryggvärk och bäckensmärta.
- Urinläckage vid skratt, hosta eller nysning.
Känslomässigt
- Stark nesting-instinkt – vilja att städa, organisera och förbereda.
- Otålighet – graviditeten börjar kännas lång.
- Funderingar kring hur förlossningen ska gå.
- Kontrollera att sjukhusväskan är packad och redo.
- Skriv en lista med viktiga telefonnummer: BB, barnmorska, partner.
- Planera resan till sjukhuset – hur tar ni er dit, alternativa vägar.
- Be om hjälp med tunga hushållssysslor.
Besök & undersökningar
- Barnmorskekontroll med kontroll av bebisens position.
- Eventuell diskussion om yttre vändning om bebisen ligger i sätesbjudning.
- Blodtryck och urinprov.
Viktigt
- Vattenavgång – kontakta BB direkt, oavsett mängd vätska.
- Regelbundna sammandragningar med smärta – kontakta BB.
- Minskade fosterrörelser – kontakta vården samma dag.
Bra att äta
- Små, täta måltider: 5–6 mindre måltider per dag istället för 3 stora.
- Komplexa kolhydrater som sötpotatis, quinoa och fullkorn för stabil energi.
- Gröna bladgrönsaker för folsyra, järn och kalcium.
- Nötter och frön som mellanmål – mättande och näringsrika.
Tänk på
- Örtteer – undvik johannesört, malört och stora mängder pepparmynta.
- Salt kan bidra till svullnad – ät lagom med salt.
- Halsbränna kan förvärras av kryddstark och fet mat.
Undvik
- Opastöriserad ost och mejeriprodukter.
- Rå fisk och rått kött.
- Alkohol och tobak.
- Stora mängder örtteer utan kontroll.
Kosttillskott
- Järntillskott vid behov.
- D-vitamin.
- Omega-3 (DHA).
Fortsätt att röra på dig dagligen men i ett tempo som känns bra. Fokus ligger nu på förlossningsförberedelse snarare än kondition.
Förlossningsandning: Öva på att använda en lång, stadig utandning som ett sätt att hantera smärta. Tänk dig att du blåser ut genom ett sugrör.
Rekommenderade aktiviteter
- Lugna promenader
- Gravidyoga med avslappning och andningsövningar
- Bäckenrörelser och vaggor på pilatesboll
- Simning för avlastning och avslappning
Undvik
- All träning som ger smärta
- Tunga lyft
- Övningar med risk för fall
Bäckenbottenträning
Fortsätt med dagliga knipövningar. Öva även på perineal massage (mellangårdsmassage) från vecka 34 – det kan minska risken för bristningar vid förlossningen.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.