från 32 hela veckor + 0 dagar till 32 hela veckor + 6 dagar
Stor som en ananas
- Bebisen väger nu runt 2 kilo och fortsätter att lägga på sig snabbt.
- Lungorna mognar och bebisen övar andningsrörelser allt mer.
- Skelettet hårdnar men skallen förblir mjuk för att kunna passera förlossningskanalen.
- Bebisen har mindre utrymme att röra sig men sparkarna kan kännas starkare.
- Immunsystemet fortsätter stärkas genom antikroppar från mamman.
Fysiska förändringar
- Magen är stor och tung – tyngdpunkten har förskjutits rejält.
- Bäckenlederna börjar lossna inför förlossningen, vilket kan ge smärta.
- Du kan märka att du vaggnar mer när du går.
Vanliga symtom
- Bäckensmärta eller symfyseolösning (foglossning).
- Sömnproblem – svårt att hitta bekväm position.
- Domningar eller stickningar i händerna (karpaltunnelsyndrom under graviditet).
- Ökad trötthet trots vilja att göra saker.
- Andnöd som kan göra det svårt att prata under promenader.
Känslomässigt
- Oro kring förlossningen kan öka – prata gärna med din barnmorska.
- Förväntan och otålighet blandas med nervositet.
- Behov av att förbereda och planera – nesting-instinkt.
- Packa sjukhusväskan om du inte redan gjort det – inkludera kläder för dig och bebisen, laddare, hygienartiklar och snacks.
- Skriv ner din förlossningsplan och diskutera den med din barnmorska.
- Vila regelbundet under dagen – korta vilopauser gör stor skillnad.
- Sömnposition: på sidan med kuddar som stöd för magen och mellan knäna.
Besök & undersökningar
- Barnmorskekontroll med kontroll av bebisens läge – idealiskt ska huvudet vara nedåt nu.
- Blodtryck, vikt och urinprov.
- Diskutera din förlossningsplan med barnmorskan.
Viktigt
- Kontakta BB vid regelbundna, smärtsamma sammandragningar som inte ger med sig.
- Minskade fosterrörelser ska alltid bedömas – tveka inte att ringa.
- Plötslig svullnad, synstörningar eller kraftig huvudvärk kräver akut bedömning.
Bra att äta
- Små, näringsrika måltider ofta under dagen – magen har inte plats för stora portioner.
- Proteinrika mellanmål som nötter, yoghurt eller ägg.
- Järnrika livsmedel: rött kött, linser, tofu och gröna bladgrönsaker.
- Frukt och bär för vitaminer och antioxidanter.
Tänk på
- Örtteer bör drickas med försiktighet – vissa örter rekommenderas inte under graviditet.
- Hallonbladste nämns ibland inför förlossning men bör inte påbörjas före vecka 36 och efter samråd med barnmorska.
- Begränsa lakrits och koffein.
Undvik
- Opastöriserade mejeriprodukter.
- Rå fisk, rått kött och rå ägg.
- Alkohol.
- Örter och naturpreparat utan barnmorskans godkännande.
Kosttillskott
- Järn vid behov – C-vitamin (som ett glas apelsinjuice) förbättrar upptaget.
- D-vitamin.
- Omega-3.
Rörelse hjälper mot många besvär men ska inte ge smärta. Anpassa aktiviteterna efter din kropp och energinivå.
Förlossningsförberedande yoga: öva på att vara i obekväma positioner med hjälp av andningen. Det tränar din förmåga att hantera värkar.
Rekommenderade aktiviteter
- Korta promenader – gärna flera gånger om dagen istället för en lång
- Gravidyoga med fokus på höftöppnare och djupandning
- Bäckenrörelser på pilatesboll
- Simning eller aquaträning
Undvik
- Aktiviteter som ger bäckensmärta
- Springa eller hoppa om det känns obekvämt
- Tung styrketräning
Bäckenbottenträning
Bäckenbottenträning är viktigare än någonsin. Öva på att slappna av bäckenbotten medvetet – det är lika viktigt som att kunna knipa.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.