från 31 hela veckor + 0 dagar till 31 hela veckor + 6 dagar
Stor som en stor squash
- Bebisen övar på att andas genom att dra in och pressa ut fostervatten ur lungorna.
- Naglarna har nu vuxit ut till fingertopparna.
- Huden blir mindre genomskinlig i takt med att fettlagren ökar.
- Bebisen sover mycket men har också tydliga aktiva perioder.
- Immunförsvaret stärks genom antikroppar som överförs via moderkakan.
Fysiska förändringar
- Livmodern trycker upp mot revbenen och diafragman.
- Naveln kan bukta utåt.
- Ökad pigmentering – linea nigra (den mörka linjen på magen) kan bli tydligare.
Vanliga symtom
- Halsbränna som förvärras efter måltider och på kvällen.
- Trötthet och behov av mer vila.
- Klåda på magen när huden sträcks.
- Braxton Hicks-sammandragningar som kan bli kraftigare men fortfarande oregelbundna.
- Förstoppning och gaser.
Känslomässigt
- Graviditeten börjar kännas konkret – det närmar sig.
- Tankar om föräldraskap och den nya familjesituationen.
- Många upplever en blandning av förväntan och oro.
- Ät mindre portioner och ofta för att minska halsbränna.
- Undvik att äta sent på kvällen – lägg dig inte ner direkt efter en måltid.
- Planera eventuell föräldraledighet och pappersarbete.
- Prata med din partner eller närstående om era förväntningar inför förlossningen.
Besök & undersökningar
- Barnmorskekontroll med fokus på bebisens läge och tillväxt.
- Eventuellt ultraljud om bebisens storlek behöver följas upp.
Viktigt
- Intensiv klåda över hela kroppen, särskilt på handflator och fotsulor, kan vara tecken på ICP (intrahepatisk koletas) – kontakta vården.
- Vattenavgång ska alltid bedömas akut oavsett hur lite vätska det rör sig om.
Bra att äta
- Kalciumrika livsmedel: yoghurt, ost, broccoli och mandeldryck.
- Magnesiumkällor: pumpafrön, cashewnötter, svarta bönor.
- Fibrika livsmedel: havregryn, fullkornsbröd, grönsaker – motverkar förstoppning.
- Vattenrik frukt som vattenmelon och apelsin för god vätskebalans.
Tänk på
- Begränsa lakritsintaget till max 50 gram per dag.
- Undvik att dricka stora mängder vätska precis innan sänggåendet.
Undvik
- Opastöriserade produkter.
- Rå fisk och rått kött.
- Alkohol och stora mängder koffein.
Kosttillskott
- Järntillskott om ditt Hb är lågt.
- D-vitamin – viktigt för både dig och bebisens skelett.
- Omega-3 för hjärnans utveckling.
Fortsätt vara aktiv men i ett bekvämt tempo. Fokusera på att behålla rörlighet och styrka snarare än att prestera.
Andningsövningar för förlossningen: Öva på att andas in genom näsan (räkna till 4) och långsamt ut genom munnen (räkna till 6–8). Denna teknik kan hjälpa dig under värkarna.
Rekommenderade aktiviteter
- Dagliga promenader i 15–30 minuter
- Gravidyoga med fokus på avslappning och förlossningsförberedelse
- Simning eller vattenträning för avlastning
- Enkla motståndsövningar för armar och ben
Undvik
- Intensiv konditionsträning som ger kraftig andfåddhet
- Övningar i ryggläge
- Djupa knäböj om det ger smärta i bäckenet
Bäckenbottenträning
Bäckenbottenträning förbereder kroppen inför förlossningen. Öva på både snabba knip och långsamma hållövningar.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.