från 30 hela veckor + 0 dagar till 30 hela veckor + 6 dagar
Stor som en kokosöt
- Bebisen rör sig mycket och du kan känna tydliga sparkar, knuffar och hicka.
- Lungorna fortsätter producera surfaktant men är ännu inte helt mogna.
- Alla fem sinnen är nu aktiva – bebisen kan höra, se ljus, känna smak, lukta och reagera på beröring.
- Fettlagren gör att bebisen ser allt rundare ut.
- Bebisen kan nu vända sig och börjar ofta lägga sig i huvudbjudning.
Fysiska förändringar
- Livmodern fyller nu en stor del av bukhålan.
- Brösten kan ha vuxit en eller två storlekar.
- Tyngdpunkten förskjuts framåt vilket påverkar balansen.
Vanliga symtom
- Sömnsvårigheter på grund av obekväma positioner och frekventa toalettbesök.
- Andnöd vid lätt ansträngning.
- Ischias – smärta som strålar ner i benet från ryggen.
- Kramper i benen, särskilt nattetid.
- Övningssammandragningar som kan bli mer märkbara.
Känslomässigt
- Längtan efter att träffa bebisen blandas med nervositet.
- Det kan vara svårt att koncentrera sig – så kallad gravidhjärna.
- Behov av mer vila och lugn.
- Sträck ut vaderna före sänggåendet för att förebygga nattliga kramper.
- Magnesiumrik mat eller tillskott kan hjälpa mot muskelkramper.
- Börja packa sjukhusväskan – det är skönt att ha den klar i god tid.
- Vila när kroppen säger till – du behöver extra energi nu.
Besök & undersökningar
- Barnmorskekontroll med kontroll av bebisens läge och tillväxt.
- Mätning av symfys-fundusmåttet för att följa tillväxten.
Viktigt
- Regelbundna sammandragningar före vecka 37 kan vara tecken på för tidig förlossning – kontakta BB.
- Kontakta vården om bebisen rör sig mindre än vanligt.
Bra att äta
- Magnesiumrika livsmedel som mörk choklad, mandlar och spenat – hjälper mot kramper.
- Feta fiskar som lax och sill för omega-3 och D-vitamin.
- Bönor och linser för protein och järn.
- Frukt och bär som mellanmål för naturlig energi och vitaminer.
Tänk på
- Ät regelbundet för att hålla blodsockret stabilt.
- Begränsa lakritsintaget.
- Vissa kryddor i stora mängder (som kanel) bör undvikas.
Undvik
- Opastöriserade produkter.
- Rå fisk, skaldjur och rått kött.
- Alkohol.
Kosttillskott
- Järntillskott vid behov – ta gärna med C-vitaminrik mat för bättre upptag.
- D-vitamin, särskilt under mörka månader.
- Omega-3 (DHA) för bebisens hjärna och ögon.
Håll kroppen i rörelse men respektera dess signaler. Fokusera på övningar som känns bra och undvik allt som ger obehag.
Utforska förlossningsförberedande andning – långsamma utandningar genom munnen kan hjälpa dig hantera värkar.
Rekommenderade aktiviteter
- Lugna promenader – gärna i naturen för mental återhämtning
- Gravidyoga med fokus på höftöppnare och andning
- Vattenaerobics eller simning
- Försiktig stretching av höfter och rygg
Undvik
- Hopp och ryckiga rörelser
- Träning som ger smärta i bäcken eller rygg
- Aktiviteter med fallrisk
Bäckenbottenträning
Regelbundna knipövningar är extra viktiga nu. Öva på att spänna i 8–10 sekunder och slappna av helt. Gör 8–12 repetitioner, tre gånger om dagen.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.