från 29 hela veckor + 0 dagar till 29 hela veckor + 6 dagar
Stor som ett stort kålhuvud
- Bebisens synförmåga utvecklas – hen kan nu skilja mellan ljus och mörker.
- Fettlagren fortsätter att byggas upp och huden blir slätare.
- Hjärnan växer snabbt och nervbanorna mognar.
- Bebisen har nu tydliga sov- och vakenhetsperioder.
- Benmärgen har helt tagit över produktionen av röda blodkroppar.
Fysiska förändringar
- Livmodern når nu ungefär 10 cm ovanför naveln.
- Midjemåttet ökar och det kan vara svårt att böja sig framåt.
- Huden på magen kan klia när den sträcks ut – bristningar kan uppstå.
Vanliga symtom
- Trötthet som påminner om första trimestern kan komma tillbaka.
- Frekventa toalettbesök då bebisen trycker på urinblåsan.
- Svullna ben och fötter, särskilt mot kvällen.
- Övningssammandragningar (Braxton Hicks) som kan komma och gå.
- Yrsel vid snabba positionsbyten.
Känslomässigt
- Nesting-instinkten kan börja vakna – en stark vilja att förbereda hemmet.
- Oro kring förlossningen är helt normalt.
- Humörsvängningar kan förstärkas av trötthet och fysiskt obehag.
- Håll benen högt när du sitter för att minska svullnad.
- Använd en återfuktande kräm eller olja på magen för att lindra klåda.
- Fortsätt räkna fosterrörelser dagligen.
- En förkylning kan vara extra jobbig nu – naturliga medel som honung och ingefära kan lindra.
Besök & undersökningar
- Regelbundna barnmorskekontroller varannan till var tredje vecka.
- Blodtryck och urinprov vid varje besök.
Viktigt
- Kontakta vården vid minskade fosterrörelser.
- Sök vård vid plötslig kraftig svullnad, synstörningar eller svår huvudvärk.
- Vattenavgång eller blödning ska alltid bedömas akut.
Bra att äta
- Livsmedel rika på magnesium: cashewnötter, pumpafrön, bananer och avokado.
- Proteinrika livsmedel som kyckling, fisk, ägg och bönor för bebisens tillväxt.
- Fibrer från grönsaker, frukt och fullkorn för att motverka förstoppning.
- Mejeriprodukter eller kalciumberikade alternativ för skelettuppbyggnad.
Tänk på
- Lakrits – begränsa intaget (max 50 g/dag) på grund av glycyrrhizin.
- Stora måltider kan förvärra halsbränna – ät mindre portioner oftare.
Undvik
- Opastöriserad mjölk och ost.
- Rå fisk och rått kött.
- Alkohol i alla former.
Kosttillskott
- Järntillskott vid lågt blodvärde enligt barnmorskans rekommendation.
- D-vitamin, särskilt om du får lite solljus.
- Folsyra kan fortsätta hela graviditeten.
Rörelse är fortfarande viktigt men intensiteten bör anpassas efter hur du mår. Korta pass är bättre än inga alls.
Prova att kombinera andningsövningar med stretching – det förbereder både kropp och sinne inför förlossningen.
Rekommenderade aktiviteter
- Dagliga promenader i 20–30 minuter
- Gravidyoga för styrka och flexibilitet
- Simning – vattnets bärkraft avlastar kroppen
- Lått stretching för höfter, rygg och axlar
Undvik
- Kontaktsporter och aktiviteter med fallrisk
- Övningar i ryggläge under längre stunder
- Kraftig magmuskelträning som sit-ups
Bäckenbottenträning
Gör bäckenbottenövningar minst tre gånger om dagen. Tänk på att både knipa och slappna av – båda delarna är viktiga inför förlossningen.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.