från 28 hela veckor + 0 dagar till 28 hela veckor + 6 dagar
Stor som en butternutsquash
- Bebisen lägger på sig allt mer underhudsfett som hjälper till att reglera kroppstemperaturen.
- Lungorna fortsätter att mogna och producerar mer surfaktant, ett ämne som hjälper lungorna att fungera vid födseln.
- Hjärnan utvecklas snabbt och börjar få de karakteristiska fårorna och vindlingarna.
- Bebisen kan nu reglera sin egen kroppstemperatur i viss utsträckning.
- Skelettet hårdnar men skallbenen förblir mjuka och flexibla för förlossningen.
Fysiska förändringar
- Magen växer märkbart och livmodern når nu en bra bit ovanför naveln.
- Brösten kan börja läcka råmjölk (kolostrum).
- Ökad blodvolym kan ge svullna händer och fötter.
Vanliga symtom
- Halsbränna och sura uppstötningar blir vanligare när livmodern trycker uppåt.
- Andfåddhet vid ansträngning eftersom lungorna får mindre utrymme.
- Övningssammandragningar (Braxton Hicks) kan börja kännas – de är oregelbundna och ofarliga.
- Ryggvärk, särskilt i nedre delen av ryggen.
- Svårt att hitta en bekväm sovställning.
Känslomässigt
- Tankar kring förlossningen kan börja ta mer plats.
- En del känner sig otåliga medan andra vill att tiden ska stanna.
- Det är vanligt att drömma mer intensivt under tredje trimestern.
- Börja fundera på din förlossningsplan och vad som känns viktigt för dig.
- Sov gärna på vänster sida med en kudde mellan knäna för bättre komfort.
- Räkna fosterrörelser – bebisen bör vara aktiv varje dag.
- En förkylning kan kännas tyngre nu. Vila och drick mycket vätska.
Besök & undersökningar
- Barnmorskekontroll med blodtryck och urinprov.
- Eventuellt blodprov för att kontrollera blodvärde (Hb) och järnstatus.
Viktigt
- Kontakta vården om du upplever kraftig svullnad i ansikte eller händer, synförändringar eller svår huvudvärk – det kan vara tecken på havandeskapsförgiftning.
- Kontakta vården om du upplever regelbundna sammandragningar före vecka 37.
Bra att äta
- Magnesiumrika livsmedel som nötter, frön, mörk choklad och baljväxter – bra mot muskelkramper.
- Järnrika livsmedel som rött kött, linser och spenat för att motverka blodbrist.
- Kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, broccoli och mandel för bebisens skelett.
- Fullkornsprodukter som ger långsam energi och mättar länge.
Tänk på
- Lakrits bör begränsas till max 50 gram om dagen – glycyrrhizin kan påverka blodtrycket.
- Koffein bör hållas under 200 mg per dag (ca 2–3 koppar kaffe).
Undvik
- Opastöriserade mejeriprodukter och mögelost.
- Rå eller halvstekt fisk och kött.
- Stora mängder lakrits.
Kosttillskott
- Fortsätt med järntillskott om din barnmorska rekommenderat det.
- D-vitamin, särskilt under vinterhalvåret.
- Omega-3 (DHA) är viktigt för bebisens hjärnutveckling.
Regelbunden och skonsam rörelse hjälper mot många av tredje trimesterns besvär. Lyssna på kroppen och anpassa intensiteten.
Börja utforska förlossningsandning – lugna, djupa andetag genom näsan och långsamt ut genom munnen.
Rekommenderade aktiviteter
- Promenader i lugnt tempo – bra för cirkulation och humör
- Gravidyoga med fokus på andning och avslappning
- Stretching för höfter och rygg
- Simning eller vattengymnastik – avlastande för leder och rygg
Undvik
- Övningar som innebär risk för fall eller slag mot magen
- Intensiv träning som gör dig så andfådd att du inte kan prata
- Tunga lyft och övningar i ryggläge under längre stunder
Bäckenbottenträning
Fortsätt med dagliga bäckenbottenövningar. Knipövningar stärker muskulaturen inför förlossningen och hjälper till med återhämtningen efteråt.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.