Vecka 28 av 40
Stor som En vattenmelon (liten)
- Bebisen väger nu ungefär 1 kg och mäter cirka 39 cm
- Ögonen kan fokusera och bebisen kan följa ljus
- Hjärnan utvecklar fåror och vindlingar som ökar dess kapacitet
- Bebisen kan vända sig och börjar ofta inta huvudbjudning under kommande veckor
Fysiska förändringar
- Tredje trimestern börjar nu – sista etappen!
- Magen är stor och du kan känna bebisens rörelser tydligt
- Brösten förbereder sig för amning och kan läcka kolostrum
Vanliga symtom
- Braxton Hicks-sammandragningar blir vanligare
- Ryggsmärta och bäckensmärta kan öka
- Trötthet och andfåddhet vid ansträngning
- Sömnsvårigheter
Känslomässigt
- Tredje trimestern väcker ofta starkare känslor och humörsvängningar
- Förväntan blandas med nervositet inför förlossning och föräldraskap
- Det är helt normalt att känna sig överväldigad ibland
- Välkommen till tredje trimestern! Bara 12 veckor kvar
- Börja packa sjukhusväskan så du är förberedd
- Räkna fosterrörelser dagligen – bebisen bör röra sig minst 10 gånger under en tvåtimmarsperiod
Besök & undersökningar
- Rh-blodprov och eventuell anti-D-spruta om du är Rh-negativ
- Kontrollbesök hos barnmorskan blir tätare från och med nu
Viktigt
- Var fortsatt uppmärksam på tecken på preeklampsi: huvudvärk, synstörningar, plötsliga svullnader i ansikte och händer, smärta under höger revben
- Kontakta vården omedelbart vid regelbundna sammandragningar, vattenavgång eller blödning
Järnbehovet ökar kraftigt i tredje trimestern. Kroppen behöver järn för den ökade blodvolymen och bebisens tillväxt. Ät järnrik mat tillsammans med C-vitamin för bättre upptag, och undvik kaffe och te i samband med järnrika måltider.
Bra att äta
- Järnrika livsmedel som rött kött, linser, bönor och spenat
- Extra mellanmål under dagen för att hålla energin uppe
- Proteinrika livsmedel för bebisens snabba tillväxt
- Kalciumrika livsmedel för benutvecklingen
Tänk på
- Ditt järnbehov är som störst nu – be om blodprovskontroll om det inte gjorts nyligen
- Ät ofta men i mindre portioner om magen känns trång
Undvik
- Alkohol
- Lever och leverprodukter på grund av höga halter A-vitamin
- Rått och halvrått kött
- Opastöriserade mejeriprodukter
Kosttillskott
- Folsyra 400 mikrogram dagligen
- D-vitamin 10 mikrogram dagligen
- Järntillskott – särskilt viktigt nu i tredje trimestern då behovet är som störst
Behåll din nuvarande aktivitetsnivå men öka inte intensiteten. Fokusera på bäckenbottenträning, andningsövningar och att hålla kroppen rörlig inför förlossningen.
Rekommenderade aktiviteter
- Dagliga promenader i lugnt tempo
- Simning och vattengympa
- Gravidyoga med fokus på andning och avslappning
- Bäckenbottenträning dagligen
Undvik
- Att öka träningsintensiteten jämfört med tidigare
- Övningar som ger smärta i rygg eller bäcken
- Långvarigt liggande på rygg
Bäckenbottenträning
Bäckenbottenträning är nu viktigare än någonsin. Starka bäckenbottenmuskler hjälper dig under förlossningen och minskar risken för bristningar och inkontinens. Knip 10 gånger, håll i 10 sekunder, upprepa tre gånger dagligen.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.