Vecka 22av 40
Trimester 2
Vecka 22 av 40
Fostret
27 cm430 gram
Stor som En sallad
- Bebisens ögon är färdigutvecklade men iris saknar fortfarande pigment
- Lungorna utvecklas men är ännu inte mogna
- Bebisen kan höra din röst och hjärtslag tydligt
- Greppförmågan är stark – bebisen tar tag i navelsträngen
Din kropp
Fysiska förändringar
- Magen växer stadigt och tyngdpunkten förskjuts framåt
- Naveln kan börja sticka ut
- Bäckenlederna blir lösare som förberedelse för förlossningen
Vanliga symtom
- Ryggsmärta i nedre delen av ryggen
- Svullnader i fötter och vrister, särskilt i slutet av dagen
- Ökad hunger och behov av mellanmål
Bra att veta
- Om du planerar att resa under graviditeten, är andra trimestern ofta den bästa tiden
- Tänk på att använda stödstrumpor vid långa resor eller stillasittande
- Var noga med livsmedelshygien – tvätta händerna noggrant efter hantering av rått kött
Mat & näring
Bra att äta
- Kalciumrika livsmedel för bebisens benutveckling
- Järnrika livsmedel som rött kött, spenat och bönor
- C-vitaminrika livsmedel som paprika och citrusfrukter för bättre järnupptag
- Hälsosamma mellanmål som nötter, frukt och yoghurt
Tänk på
- Hantera rått kött försiktigt – tvätta händer, skärbrädor och knivar noggrant för att undvika toxoplasmos
- Stek kött genomstekt, undvik rosa mitt
Undvik
- Alkohol
- Rått och halvrått kött
- Gravad och kallrökt fisk
Kosttillskott
- Folsyra 400 mikrogram dagligen
- D-vitamin 10 mikrogram dagligen
- Järntillskott vid behov
Träning
Vattengymnastik är perfekt för den här perioden. Vattnet avlastar lederna och gör det lättare att röra sig med den växande magen.
Vattengympa är särskilt bra under andra halvan av graviditeten. Det stärker musklerna, förbättrar konditionen och vattnet ger en härlig tyngdlöshetskänsla.
Rekommenderade aktiviteter
- Vattengympa för gravida
- Simning i lugnt tempo
- Gravidyoga
- Promenader
Undvik
- Övningar som ger smärta i bäckenet
- Löpning om det känns obehagligt
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.