Vecka 21av 40
Trimester 2
Vecka 21 av 40
Fostret
25 cm360 gram
Stor som En blomkål
- Bebisen växer snabbt nu och rörelserna blir starkare
- Tarmsystemet utvecklas och bebisen sväljer fostervatten
- Ögonbrynen och ögonfransarna börjar synas
- Bebisen reagerar på ljud utifrån – prata gärna med din mage
Din kropp
Fysiska förändringar
- Magen växer tydligt och kan påverka din balans
- Stretch marks kan börja synas på magen, höfterna eller brösten
- Ökad blodvolym kan ge synliga ådror under huden
Vanliga symtom
- Ömma och svullna ben efter en lång dag
- Halsbränna och matsmältningsbesvär
- Ökad svettning på grund av högre ämnesomsättning
Bra att veta
- Bebisens sparkar bör vara tydliga nu – börja lära känna rörelsemönstret
- Sex under graviditeten är helt ofarligt om du har en normal graviditet
- Drick minst 2 liter vatten per dag för att hålla dig hydrerad
Mat & näring
Vätskebalans är extra viktigt nu. Fostervattnet förnyas regelbundet och din kropp behöver extra vätska för den ökade blodvolymen.
Bra att äta
- Vattenrika livsmedel som gurka, melon och tomater för extra vätska
- Fiberrika livsmedel som linser, kikärter och fullkorn mot förstoppning
- Magra proteinkällor som kyckling, fisk och ägg
- Frukt som äpple och päron med skalet kvar för extra fiber
Tänk på
- Drick vatten regelbundet, vänta inte tills du är törstig
- Fiberrika livsmedel hjälper mot förstoppning men öka gradvis för att undvika gaser
Undvik
- Alkohol
- Rått och halvrått kött på grund av toxoplasmosrisk
- Opastöriserade mejeriprodukter
Kosttillskott
- Folsyra 400 mikrogram dagligen
- D-vitamin 10 mikrogram dagligen
- Järntillskott vid behov – diskutera med barnmorskan
Träning
Regelbunden motion stärker kroppen och kan lindra vanliga graviditetsbesvär som ryggsmärta och svullnader.
Rekommenderade aktiviteter
- Vattengymnastik – skonsamt och avlastande för lederna
- Promenader
- Gravidyoga
- Lätt styrketräning
Undvik
- Tunga lyft
- Övningar med hög fallrisk
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.