Vecka 20av 40
Trimester 2
Vecka 20 av 40
Fostret
20 cm300 gram
Stor som En aubergine
- Bebisen är nu cirka 20 cm lång – halvvägs genom graviditeten!
- Fettlagring under huden ökar för att reglera kroppstemperaturen
- Smaksinnet utvecklas och bebisen kan smaka på fostervattnet
- Rörelsemönster blir mer regelbundna med tydliga vaken- och sömnperioder
Din kropp
Fysiska förändringar
- Livmodern har nu nått navelhöjd
- Viktuppgång är tydlig – i genomsnitt 4–6 kg vid denna tidpunkt
- Bröstvårtor kan mörkna och brösten förberedas för amning
Vanliga symtom
- Andfåddhet vid fysisk ansträngning är vanligt
- Förstoppning och gaser
- Ökad vaginal flytning
Känslomässigt
- Halvvägs genom graviditeten kan väcka en blandning av glädje och oro
- Att se bebisen på ultraljud kan stärka anknytningen
Bra att veta
- Du har nått halvvägs – grattis!
- Följ upp viktökningen med din barnmorska enligt BMI-riktlinjer
- Dokumentera gärna din gravidmage med bilder som minne
Besök & undersökningar
- Rutinultraljudet bör vara genomfört senast nu. Det kontrollerar bebisens anatomi, tillväxt och placentans läge.
Mat & näring
Bra att äta
- Järnrika livsmedel som rött kött, bönor och linser
- Fullkornsbröd och pasta för långsamma kolhydrater
- Färska bär och frukter för vitaminer och antioxidanter
- Fet fisk för omega-3 och DHA
Tänk på
- Normala riktlinjer för viktökning: BMI under 18.5: 12,5–18 kg, BMI 18.5–24.9: 11,5–16 kg, BMI 25–29.9: 7–11,5 kg, BMI över 30: 5–9 kg
- Ät fiberrikt för att motverka förstoppning
Undvik
- Alkohol
- Rå fisk och kött
- Lever och leverprodukter på grund av högt A-vitamininnehåll
Kosttillskott
- Folsyra 400 mikrogram dagligen
- D-vitamin 10 mikrogram dagligen
- Järntillskott vid behov efter kontroll av blodvärden
Träning
Fortsätt vara aktiv men anpassa intensiteten. Du ska kunna prata under träningen utan att bli alltför andfådd.
I takt med att magen växer kan du behöva använda ett stödbälte under träning för att avlasta ryggen.
Rekommenderade aktiviteter
- Promenader, gärna i varierande terräng
- Gravidyoga
- Simning och vattengympa
- Styrketräning anpassad för gravida
Undvik
- Sit-ups och crunches
- Träning i mycket varma miljöer
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.