Vecka 19av 40
Trimester 2
Vecka 19 av 40
Fostret
15 cm240 gram
Stor som En majskolv
- Ett vaxliknande skydd kallat vernix börjar bildas på bebisens hud
- Hjärnan utvecklar områden för sinnesintryck som smak, lukt och hörsel
- Bebisen rör sig allt mer och du kan börja känna sparkarna tydligare
- Hårtillväxt börjar på huvudet
Din kropp
Fysiska förändringar
- Livmodern når nu upp till naveln
- Höfterna kan kännas instabila på grund av hormonet relaxin
- Huden kan bli torrare och klia, särskilt på magen
Vanliga symtom
- Ökad hunger och törst
- Muskelkramper i benen, särskilt på natten
- Rundliggsmärta – korta, stickande smärtor i sidorna av magen
Bra att veta
- Om du inte redan gjort rutinultraljudet, boka det nu
- Smörj magen med fuktgivande kräm för att lindra klåda
- Stretcha vaderna innan du lägger dig för att förebygga kramper
Besök & undersökningar
- Rutinultraljud om det inte redan är gjort – kontakta din barnmorska
Mat & näring
Bra att äta
- Magnesiumrika livsmedel som bananer, nötter och mörk choklad
- Kaliumrika livsmedel som potatis och tomater för att motverka kramper
- Proteinrika mellanmål som grekisk yoghurt eller kokt ägg
- Grönsaker i alla regnbågens färger
Tänk på
- Ät regelbundet för att hålla blodsockret stabilt
- Mycket salt kan förvärra svullnader
Undvik
- Alkohol
- Opastöriserad ost och mjölk
- Rått kött och rå fisk
Kosttillskott
- Folsyra 400 mikrogram dagligen
- D-vitamin 10 mikrogram dagligen
- Omega-3 DHA för bebisens hjärnutveckling
Träning
Håll igång med träningen men lyssna noga på kroppen. Byt ut övningar som ger smärta eller obehag.
Rekommenderade aktiviteter
- Gravidyoga
- Promenader
- Simning och vattengymnastik
- Lätt styrketräning med fokus på bål och rygg
Undvik
- Övningar som kräver att du ligger platt på rygg
- Snabba riktningsförändringar
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.