Vecka 16av 40
Trimester 2
Vecka 16 av 40
Fostret
12 cm100 gram
Stor som En mango
- Bebisen kan nu röra ögonen även om ögonlocken fortfarande är slutna
- Nagelbildning pågår på fingrar och tår
- Nervsystemet utvecklas snabbt och bebisen reagerar på ljus
- Musklerna blir starkare och rörelserna mer koordinerade
Din kropp
Fysiska förändringar
- Magen börjar synas tydligare nu
- Brösten kan ha vuxit och kännas tyngre
- Ökad blodvolym gör att hjärtat arbetar hårdare
Vanliga symtom
- Förstoppning kan uppstå på grund av hormoner som saktar ner tarmarna
- Ryggsmärta i nedre delen av ryggen kan börja
- Du kan uppleva en känsla av att bebisen rör sig, som bubblor eller fjärilar
Bra att veta
- Överväg att vaccinera dig mot kikhosta från och med denna vecka
- Investera i bekväma gravidkläder som stöder din växande mage
- Ät kalciumrika livsmedel för bebisens skelettuppbyggnad
Vaccinationer
- Vaccination mot kikhosta rekommenderas från vecka 16 för att skydda det nyfödda barnet
Mat & näring
Bra att äta
- Mejeriprodukter för kalcium och protein
- Mandlar och sesamfrön som kalciumkällor
- Fet fisk som lax och makrill för omega-3 (max 2–3 gånger per vecka)
- Avokado för nyttiga fetter och folsyra
Tänk på
- Stor rovfisk som tonfisk och svärdfisk kan innehålla kvicksilver
- Lever innehåller mycket A-vitamin som kan vara skadligt i höga doser
Undvik
- Alkohol
- Rått och halvrått kött
- Opastöriserade mejeriprodukter
Kosttillskott
- Folsyra 400 mikrogram dagligen
- D-vitamin 10 mikrogram dagligen, särskilt viktigt under mörka månader
- Kalciumtillskott vid behov, rekommenderat dagligt intag är 900 mg
Träning
Fortsätt med regelbunden fysisk aktivitet. Prenatal yoga är ett utmärkt sätt att kombinera styrka, rörlighet och avslappning.
Rekommenderade aktiviteter
- Prenatal yoga som är anpassad för gravida
- Promenader i naturen
- Cykling på motionscykel i lugnt tempo
- Styrketräning med lättare vikter
Undvik
- Övningar på mage efter denna vecka
- Tunga lyft och hård pressning
Bäckenbottenträning
Fortsätt med daglig bäckenbottenträning. Prova att knipa i olika tempon: snabba knip och långsamma, djupa knip.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.