Vecka 15av 40
Trimester 2
Vecka 15 av 40
Fostret
10 cm70 gram
Stor som Ett päron
- Bebisen rör sig aktivt men du kanske inte känner det än
- Skelettet börjar förbenas från brosk till ben
- Huden är fortfarande genomskinlig men blir tjockare
- Bebisen kan nu gripa med sina små händer
Din kropp
Fysiska förändringar
- Livmodern växer och kan nu kännas ovanför blygdbenet
- Midjemåttet ökar och kläder kan börja sitta tajt
- Ökad blodvolym kan ge dig en härlig gravidglöd
Vanliga symtom
- Nästäppa och slemhinnesvullnad är vanligt på grund av hormoner
- Tandköttet kan blöda lättare vid tandborstning
- Yrsel kan förekomma vid snabba positionsbyten
Känslomässigt
- Många känner sig mer energiska nu när första trimestern är över
- Du kanske börjar känna en starkare koppling till bebisen
Bra att veta
- Börja fundera på bäckenbottenträning redan nu
- Boka tid hos tandläkaren om du inte redan gjort det
- Drick tillräckligt med vatten, minst 1,5–2 liter per dag
Mat & näring
Bra att äta
- Kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt och ost
- Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål
- Fullkornsprodukter för fiber och energi
- Bönor och linser för protein och järn
Tänk på
- Vissa ostar som brie och camembert bör undvikas på grund av listeria
- Begränsa koffeinintaget till max 200 mg per dag
Undvik
- Opastöriserad mjölk och ost
- Rå fisk och rått kött
- Alkohol i alla former
Kosttillskott
- Folsyra 400 mikrogram dagligen
- D-vitamin 10 mikrogram dagligen
- Kalciumtillskott om du inte får tillräckligt via kosten
Träning
Måttlig fysisk aktivitet i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan är bra för både dig och bebisen.
Rekommenderade aktiviteter
- Promenader i lugnt tempo
- Gravidyoga för att stärka kroppen och slappna av
- Simning är skonsamt för leder och rygg
Undvik
- Kontaktsporter med risk för slag mot magen
- Aktiviteter med hög fallrisk
Bäckenbottenträning
Nu är det dags att börja med bäckenbottenträning. Knip och håll i 5–10 sekunder, slappna av lika länge. Upprepa 10 gånger, tre gånger per dag.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.