Vecka 11av 40
Trimester 1
från 10 hela veckor + 0 dagar till 10 hela veckor + 6 dagar
Fostret
4 cm7 gram
Stor som ett plommon
- Fostret är cirka 4 cm långt och alla organ är bildade.
- Huvudet är fortfarande stort i förhållande till kroppen.
- Huden är genomskinlig och blodkärlen syns tydligt.
- Fostret börjar producera urin som utsöndras i fostervatten.
Din kropp
Fysiska förändringar
- Magen kan börja bukta ut — särskilt om du varit gravid förut.
- Håret kan bli tjockare och glansigare tack vare hormoner.
Vanliga symtom
- Tröttheten börjar ofta lätta och energin återvänder.
- Illamåendet kan minska eller försvinna helt.
- Halsbränna kan debutera.
- Svullnad och vätskeretention.
Känslomässigt
- Att närma sig slutet av första trimestern kan ge en känsla av lättnad, särskilt när illamåendet avtar.
Bra att veta
- KUB-test kan göras från vecka 11. Prata med din barnmorska om du vill genomgå fosterdiagnostik.
- Om tröttheten lättar — passa på att röra dig mer.
- Börja fundera på hur du vill planera föräldraledigheten.
Besök & undersökningar
- KUB-test (kombinerat ultraljud och blodprov) erbjuds mellan vecka 11 och 14.
- NIPT (icke-invasivt prenatalt test) kan vara ett alternativ — fråga din barnmorska.
Mat & näring
Bra att äta
- Varierad kost med mycket grönsaker, frukt och fullkorn.
- Fisk 2-3 gånger i veckan för omega-3 och jod.
- Bönor och linser för protein och järn.
Tänk på
- Ät inte för stora portioner på en gång om du har halsbränna — dela upp måltiderna.
Undvik
- Energidrycker — för mycket koffein och andra ämnen.
- Alkohol.
Kosttillskott
- Folsyra 400 mikrogram dagligen — sista veckorna som tillskottet är mest kritiskt.
- D-vitamin och eventuellt järn efter barnmorskans rekommendation.
Träning
Energin börjar komma tillbaka! Passa på att bygga upp en bra träningsrutin som du kan hålla hela graviditeten.
Rekommenderade aktiviteter
- Promenader och stavgång
- Simning och vattengymnastik
- Gravidyoga — bra för både kropp och sinne
Bäckenbottenträning
Gör bäckenbottenövningar dagligen. De hjälper under graviditeten, förlossningen och återhämtningen.
Källor
Innehållet på denna webbplats baseras på information från 1177.se och Livsmedelsverket. Det ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din barnmorska eller läkare vid frågor om din graviditet.